Cómo establecer una rutina de sueño desde el primer mes (y no desesperar en el intento)

“El bebé duerme como un angelito…” hasta que llega la noche. Si estás en el primer mes y el sueño se ha convertido en una batalla nocturna, no te preocupes. Crear una rutina de sueño no solo es posible, ¡es fundamental! Aquí te contamos cómo empezar desde ya (sin esperar a los 6 meses).

🧠 ¿Por qué es importante una rutina de sueño desde tan temprano?

• Los bebés no nacen sabiendo diferenciar el día de la noche
• Las rutinas les dan seguridad, les ayudan a relajarse y a anticipar el momento de dormir

🕒 ¿Desde cuándo empezar?

• Desde el primer mes puedes crear hábitos suaves y señales repetidas
• No se trata de dormir de corrido, sino de establecer asociaciones positivas al sueño

🌙 Paso a paso para una rutina de sueño efectiva:

1. Hora fija para empezar la rutina
   • Por ejemplo, siempre a las 20:00 h. No se trata de que duerma a esa hora, sino de iniciar la secuencia.
2. Ambiente tranquilo y tenue
   • Apaga luces fuertes, baja el volumen de la casa. Usa luz cálida o una lámpara de noche suave.
     ➡️ Producto recomendado: lámpara LED con temporizador
3. Baño relajante (no todos los días)
   • Si lo bañas por la noche, hazlo en calma, con agua tibia y ambiente relajado.
4. Masaje suave o contacto piel con piel
   • Ayuda a relajar y conectar. Usa crema o aceite para bebé.
     ➡️ Recomendamos: aceite 100% natural de caléndula
5. Pijama cómodo + saco de dormir o manta envolvente
   ➡️ Saco de algodón orgánico ajustable según temperatura
6. Alimentación tranquila (sin luces, sin pantallas)
   • Lactancia o biberón en semioscuridad y en silencio.
7. Canción o sonido repetitivo suave
   • Una nana, ruido blanco, un peluche con sonido relajante.
     ➡️ Producto: peluche musical o máquina de ruido blanco
8. Palabras de despedida + cuna
   • Frase corta siempre igual: “Buenas noches, mi amor”, “A dormir, bebé”.

🤱 Consejos extra:

• No esperes que duerma toda la noche aún. El objetivo es crear el ambiente del sueño, no forzar horarios.
• Sé constante, incluso si no parece funcionar.
• Si tiene el sueño muy invertido (duerme de día y despierta de noche), dale luz natural por el día y oscuridad por la noche.

El sueño del bebé no es perfecto, pero con constancia y mucho cariño, puedes ayudarle a dormir mejor (y tú también). Empieza con pasos pequeños y celebra cada avance.